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Você sabe nadar???

| às 20:37



"Alguém que não saiba nadar corre perigo entrando num lago de profundidade média de 30 centímetros? Quem tiver dito que sim acertou. Porque um lago que tenha 90% de seu leito com profundidade de 10 cm e os outros 10% com profundidade de 2,1 m se enquadra na média de 30 cm ; porém se a pessoa que não sabe nadar for jogada nos 10% de maior fundura certamente morrerá afogada. Numa população onde, na média, cada indivíduo consuma 800 calorias diárias, qual a chance de todos sobreviverem? É arriscado afirmar que todos sobreviverão, porque pode ser o caso de termos a metade do nosso universo consumindo 1.600 calorias e a outra metade passando fome..." 

     Achei esse dado um tanto expressivo e muito importante, parte do pressuposto que gostaria de chegar. Você sabe nadar? pra mim nadar deveria ser igual a andar de bicicleta, todo mundo deveria tentar um dia e nunca mais se esquecer. Estudos revelam que mais da metade das pessoas no Brasil não sabem nadar.  A questão da geografia ajuda neste dado, os estados do norte e nordeste onde a incidência de rios, mares, riachos e etc. é maior, a % é menor de pessoas que não sabem nadar, enquanto que nos os estados do sul, sudeste e centro-oeste, onde a incidência de rios, mares, riachos e etc. é menor, a % aumenta de pessoas que não sabem nadar. 

     No estudo também encontrei o fator medo, a chamada "Hidrofobia" medo de água, um medo que se inicia na infância, e em alguns casos por traumas vividos durante a mesma ou até mesmo na vida adulta. Geralmente, é também na infância que se começa aquela fase "casção",ou seja, água nem de longe.  Acredito que nesta fase os pais, deveriam incentivar as crianças gostar de água e possivelmente depois ensiná-los de alguma forma a nadar ou matriculá-los em centros esportivos ou academias, com profissionais devidamente qualificados. Considero o fato de saber nadar, como uma forma de sobrevivência em alguns casos de extremo perigo. Hoje em dia, quanto mais se coloca a criança para a prática da natação, mais ela se relaciona bem com água, e desenvolve habilidades como: agilidade, coordenação, trabalha o cognitivo, além de contribuir para a melhora de algumas doenças respiratórias, caso a criança tenha e etc...

      Nadar faz bem, trabalha praticamente todos os músculos do corpo, desenvolve no crescimento. E aquela história de que nas mulheres os ombros ficam largos, isso é do passado. São infinitas as vantagens que se tem ao nadar, então procure você que não sabe, aprenda. Você não vai se arrepender, e se você já sabe, pratique sempre. 

Fontes de pesquisa: Donato Cardoso dos Reis - Artigo -Setor Reciclagem. E http://msn.minhavida.com.br/.

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7 exercícios para praticar nas férias

| às 10:45



O clima quente é convidativo para a prática de esportes. E, se você ainda não pratica nenhum, não espere as férias passarem para movimentar seu corpo. Na praia, no campo ou mesmo na cidade, o importante é tirar proveito da animação que o sol nos proporciona.

Para se divertir e queimar calorias (outra maneira de queimar calorias é com uma dieta balanceada), ao mesmo tempo, a fisiologista Claudia Zamberlan dá algumas opções de exercícios para fazer nas férias. No entanto, ela ressalta que é muito importante começar aos poucos. "Não adianta exagerar na carga dos exercícios em duas semanas de férias. Isso pode ocasionar dores musculares e até mesmo lesões", explica. 

Confira as dicas da fisiologista, escolha seu esporte preferido e mexa-se neste verão.


CaminhadaSimples e prazerosa, a caminhada pode ser feita em qualquer lugar. Porém, procure caminhar em lugares que tenham sombra, para evitar desgaste em excesso, e insolações. 
O uso de meia e tênis é fundamental para não prejudicar a coluna e o tornozelo.Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 276 kcal.


Caminhada na areia. 
Andar na beira do mar não só queima calorias, como também fortalece os músculos inferiores. Para você, que está começando a se exercitar, faça sua caminhada com a água do mar na altura do tornozelo. Se você já é assídua da atividade, pode caminhar com a água até o joelho. A água, além de refrescar, dá uma sensação agradável ao exercício. 
Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 270 kcal

Frescobol
Exercitar-se e melhorar a coordenação motora são os principais benefícios desta atividade. A diversão também é garantida ao jogar frescobol. 
Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 190 kcal

Vôlei de praiaApesar de divertido e de proporcionar interatividade, é preciso ter uma certa noção de como jogar para não atrapalhar os demais integrantes do time. Mas isso não significa que você não pode praticar vôlei se nunca tiver jogado antes. Escolha um time de iniciantes e comecem a atividade juntos.
Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 150 kcal

BicicletaPode ser em uma ciclovia ou na areia da praia, mas procure sempre pedalar em linha reta. Começar devagar é importante para quem não tem o costume de praticar o exercício. Aumente o percurso e a intensidade das pedaladas conforme o tempo de prática.
Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 126 kcal

Natação Essa atividade promove um grande gasto calórico e é a mais refrescante de todas. Piscinas são uma ótima opção. Se preferir o mar, tome cuidado com a correnteza e com a mudança das marés. 
Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 260 kcal

Atividades livres na praiaAlgumas praias oferecem atividades gratuitas feitas em grupo. Geralmente, são aulas de alongamento e dança. Os horários são bem flexíveis e levam em consideração o cuidado com a exposição solar (as aulas são de manhãzinha ou no final da tarde). 
Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 

Alongamento: 90 kcal
Dança: 200 kcal

Tomar cuidado com o horário do sol é fator importante para todos os exercícios feitos ao ar livre. O ideal é que sejam praticados antes das 10 da manhã ou depois das 4 da tarde. E não se esqueça de passar o protetor solar. 


OBS.: Como no nosso estado do Amapá não dispomos de praias em perfeitas condições de prática, procure adaptar os exercícios, nos nossos parques, praças e etc. As férias estão chegando, não fique parado(a). 


FONTE: http://www.minhavida.com.br

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Exercícios mais indicados para quem tem complicações respiratórias

| às 10:47

Natação e até corrida são benéficos para quem sofre com asma e bronquite

A prática de exercícios físicos pode melhorar a qualidade de vida das pessoas que têm problemas respiratórios. Muitas vezes, quem sofre com doenças crônicas como bronquite, asma, rinite ou qualquer outro tipo de inflamação nas vias respiratórias, tem limitações fisiológicas e acaba se afastando das atividades físicas, o que é um erro.


Segundo o fisiologista do esporte da Universidade Federal de São Paulo Raul Santo, quando o corpo de uma pessoa que tem doenças pulmonares crônicas se acostuma com a carga de exercício, ele passa a utilizar melhor o oxigênio, a respirar com mais facilidade devido ao fortalecimento dos músculos responsáveis pela respiração. Além disso, mexer o corpo ainda aumenta a circulação do sangue, fortalece o coração e diminui a pressão sanguínea. 
Cuidados antecipados


Todas as pessoas que querem começar a fazer uma atividade física devem procurar um especialista para fazer uma avaliação médica. "Esse procedimento potencializa o treino, já que o tipo específico de exercício é escolhido para cada indivíduo, levando em conta todas as suas limitações", diz Raul Santo.


Para quem tem problemas respiratórios, é importante tomar algumas precauções com o objetivo de evitar desconfortos ou acidentes: não fazer exercícios sozinho em áreas isoladas como trilhas e parques florestais, não exercitar-se fora de casa quando o a temperatura está muito elevada ou quando o clima está muito seco e não aumentar a carga do exercício sem antes consultar o preparador físico.  
Preparação para o treino


Saber escolher o esporte certo é essencial, mas fazer uma preparação especial para pessoas com doenças respiratórias antes de cada treino vai garantir um melhor desempenho durante o exercício. "Sem um aquecimento adequado e um alongamento bem feito, o corpo pode ter uma reação imediata de rejeição ao exercício, causando lesões e dificuldades. Essa preparação é ainda mais bem-vinda para pessoas com problemas respiratórios", diz Raul Santo. Esse é um cuidado que normalmente passa despercebido.  
Há dois exercícios especiais para as pessoas com dificuldades respiratórias que podem ser feitos juntamente com o aquecimento específico para cada modalidade. Experimente relaxar o pescoço e os músculos dos ombros e depois inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Outro modo de preparar os músculos da respiração para o exercício é deitar com as costas no chão, flexionar as pernas, colocar uma mão na barriga e outra em cima da caixa torácica e depois inspirar profundamente. Para o exercício fazer efeito, a barriga deve se levantar, mas o peitoral deve continuar parado. Esses exercícios devem ser executados em cinco a dez minutos. 
Exercícios mais indicados


A natação é uma das alternativas mais indicadas por médicos para ajudar na recuperação ou para o tratamento de problemas pulmonares crônicos. "Os exercícios realizados na piscina ajudam a aumentar a entrada de ar nas vias respiratórias por causa da maior umidade relativa do ar. Além disso, a água funciona como um vasodilatador, que facilita a circulação sanguínea e o trabalho do coração", diz Raul Santo.

Outro benefício, segundo o especialista, é a atividade aeróbica exigida durante o treino de natação. Esse tipo de exercício aumenta a resistência do coração e do pulmão por trabalhar os músculos respiratórios como o diafragma e os músculos intercostais.  
A caminhada ou corrida leve também são muito indicadas pelos médicos para quem sofre com problemas respiratórios. "É um exercício muito fácil de adaptar para cada situação, e é muito eficiente no controle da obesidade, colesterol, diabetes e da hipertensão", diz Raul Santo.


Além disso, caminhar ou correr são exercícios que beneficiam o condicionamento físico "Muitas das pessoas com complicações respiratórias que incluem uma caminhada no dia a dia, passam a ter mais facilidade em praticar esportes do que pessoas sadias que não tem o hábito de caminhar ou correr", completa o especialista.  
Hora de parar 


Durante o treino, sintomas como dores no peito, enjoo, fraqueza e queda brusca de pressão são sinais de que a pessoa deve parar imediatamente, de acordo com Raul Santo, que lembra que esses problemas na maioria das vezes ocorrem por falta de acompanhamento de um profissional. "As pessoas com problemas respiratórios só devem praticar aqueles exercícios indicados por seu pneumologista ou por seu treinador. Esses profissionais sabem.
FONTE: http://msn.minhavida.com.br Por Fernando Menezes

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Quatro exercícios que garantem motivação

| às 10:58



O aparecimento rápido de resultados faz você treinar com mais disposição


Abdominal, flexão de braços, agachamento e elevação dos calcanhares são alguns tipos de ginástica que possibilitam, quando feitos da maneira correta, resultados práticos e rápidos irão aparecer e você se sentirá muito mais motivado (a). Se você está há muito tempo tentando praticar alguma atividade e nunca dá certo, esses exercícios vão descomplicar sua vida e te dar força para seguir qualquer outro programa.

- Abdominal: Deite num colchonete, talha ou tapete dobrados. Os joelhos flexionados e pés alinhados e apoiados no chão. A coluna vertebral deve estar bem alinhada ao chão e com quadril levemente encaixado. Estender os braços a frente do peito com as mãos unidas. Depois, é só subir e descer o tronco sem encostar a cabeça no chão e sem movimentá-la.

- Flexão de braços: Ajoelhe no colchonete, abra os braços e apóie as mãos no chão, alinhadas aos ombros. Encaixe o quadril para proteger a região lombar. Flexione os cotovelos como se fosse encostar o peito no chão.  
- Agachamento: Em pé, separe as pernas alinhadas com o quadril. Agache e levante como se fosse sentar em uma cadeira. Sempre contraia o abdome na hora de agachar. 
- Elevação de calcanhares: Em pé, posicione na frente de uma parede ou cadeira, com as pernas levemente fechadas. Depois, eleve os calcanhares e volte sem encostá-los no chão. Repetições Inicie a primeira semana com 5 repetições para cada exercício, um dia sim e o outro não, e, vá intercalando mais 2 ou 3 a cada semana que passa. Quando estiver completando 15 repetições, meu conselho é que você faça desta forma: 
1ºdia - 1x15;
2ºdia - Caminhada ou dança;
3ºdia - 2x15;
4ºdia - Caminhada ou dança;
5ºdia ? Forte repetição de cada exercício;
6ºdia - Caminhada ou dança
7ºdia - DESCANSO.

Sabe o que faz a diferença para os exercícios darem resultados? Disciplina e fazê-los com gosto. EXPERIMENTE! 
FONTE: http://msn.minhavida.com.br

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Aprenda o que comer antes e depois da atividade física.

| às 10:40




Se alimentar corretamente é fundamental para ter os efeitos desejados!!


Começamos bem! Primeiro, estamos fazendo ginástica e isso é muito bom. Segundo, sabemos que devemos comer alguma coisa antes e depois de terminar os exercícios, o que é melhor ainda.

A maior fonte de energia para o trabalho muscular durante o exercício físico é proveniente da glicose do fígado. Isso ocorre quando estamos fazendo nossa atividade física habitual ou quando um atleta de alta performance está em atividade. Essa utilização dos nossos estoques hepáticos de glicose determina perda de até 50% da reserva de glicose na primeira hora. A utilização dessa fonte de energia também ocorre normalmente durante as nossas atividades da vida diária, inclusive no repouso noturno, o que determina grande perda noturna da glicose do fígado e a necessidade de nos alimentarmos pela manhã antes da ginástica. Se o maior substrato para o exercício e para a manutenção da atividade cerebral é a glicose, nada mais óbvio do que utilizá-la antes da malhação. Isso poderá evitar os sintomas nada agradáveis da hipoglicemia baixa de glicose no sangue caracterizada por mal estar, sudorese fria, palidez cutânea, tremores, palpitações e o vexame de um desmaio durante os treinos. Muitas vezes, os sintomas são mais sutis, como cansaço físico, baixo rendimento na ginástica e dores de cabeça. 

Os aliados 

A melhor forma de ingerir glicose é aquela em que as inúmeras moléculas de glicose são ligadas entre si em uma longa cadeia, produzindo um carboidrato complexo ou amido na forma de pão. Isso mesmo! O pão é o melhor alimento para garantir nosso substrato de glicose quando vamos nos exercitar. 

Não adianta comer uma banana e ir para a academia como muitas pessoas fazem. A diferença básica é de que no amido, as moléculas de glicose são liberadas para o sangue de maneira lenta e gradual, garantindo um suporte energético estável e contínuo, ao passo que os carboidratos das frutas são basicamente frutose e sacarose, que são carboidratos de liberação rápida. 

Além disso, podemos ir um pouco além e fazer uma dieta balanceada, que nos garanta a ingestão de carboidratos em todas as refeições, inclusive naquela que antecede o dia da ginástica, garantindo, assim, estoques completos de glicose no fígado e um alto rendimento físico durante a ginástica. 

A ingestão de carboidratos não atrapalha os planos de quem deseja perder peso. Uma dieta balanceada tem 50% de suas calorias na forma de carboidratos e para que ela induza a perda de peso, basta que seu total calórico seja menor do que o gasto calórico da pessoa em questão. Além disso, é importante entender que a perda de peso não ocorre somente enquanto nos exercitamos, uma vez que a prática regular de atividade física aumenta o nosso gasto calórico diário e não apenas enquanto nos exercitamos. Como nosso estoque de glicose é limitado, o organismo humano utiliza as gorduras como fonte de energia quando a pratica de atividade física tem duração superior a 30 minutos. 

A utilização de gordura como energia evita que os estoques de glicose reduzam a valores muito baixos, prevenindo assim episódios de hipoglicemia. A gordura utilizada para gerar energia durante a atividade física é proveniente dos estoques corporais, na forma de triglicérides armazenado nas células gordurosas ou circulantes na corrente sanguínea. 

A utilização de gordura e de glicose acontece de forma simultânea, porém a glicose é utilizada em menor proporção. Isso significa que para o organismo humano utilizar gordura durante exercício físico, nosso estoque de glicose deve estar adequado, e só conseguimos isso com alimentação balanceada. 

Logo, quando praticamos uma atividade física simples, devemos fazer um lanche com duas ou três fatias de pão branço ou integral e laticínios magros como queijo branco frescal ou embutidos magros, como o presunto de peru ou a blanquette de peru. 

À medida em que nossa atividade física vai ficando mais intensa, precisamos também de uma dieta mais elaborada e de uma suplementação de carboidratos, caso dos atletas que participam de corridas de longa distância e de maratonas.

Hidrate o corpo 

Além das medidas dietéticas, a hidratação antes e durante os exercícios físicos, proporciona a reposição da água perdida durante os mesmos, impedindo a desidratação e a perda eletrolítica. Nos casos simples, pode ser feita com água potável, podendo ainda se utilizar líquidos isotônicos, observando os cuidados na quantidade 

calórica ingerida, calculando-se esse percentual na dieta do atleta. Quando a pessoa consegue se alimentar corretamente antes da ginástica e consegue ainda boa hidratação durante a realização dos exercícios, sua próxima refeição pode ser no horário habitual da dieta. Melhor ainda seria deixar uma ou duas porções de frutas para o final da ginástica. Além de hidratar, elas garantem suprimento de frutose, sacarose e eletrólitos que recompõem com propriedade as forças do guerreiro para a ginástica do dia que começa.


FONTE: Ellen Simone Paiva Endocrinologista e nutróloga. Diretora clínica do CITEN - Centro Integrado de Terapia Nutricional. http://msn.minhavida.com.br

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