Alongue-se!
Ao acordar a primeira coisa que fazemos depois que abrimos os olhos é claro, é se espreguiçar, se esticar, que por sinal também é uma forma de se alongar, ato esse que acompanha várias e várias gerações em todo mundo.
Encontram-se muitas divergências sobre o alongamento, alguns colegas acreditam não surtir efeito nenhum se alongar e que pode até prejudicar causando lesões musculares. Eu sou totalmente favor de um alongamento de aquecimento antes dos exercícios e de um relaxante após as atividades, o que de fato acredito ser errado e todo mundo costuma cair no mesmo erro é se alongar e logo ir em seguida à prática da atividade. Então, pra você que pratica qualquer tipo de Atividade Física, alongue-se com conhecimento, o recomendável é até 2 horas de antes e ao término do programa, mas não possuí problemas 30 min. antes e depois.
Abaixo, veremos dois dos vários tipos de alongamentos que englobam mais ainda o nosso conhecimento sobre o assunto:
Abaixo, veremos dois dos vários tipos de alongamentos que englobam mais ainda o nosso conhecimento sobre o assunto:
- Existem diferentes tipos de alongamentos: passivos, ativos e etc.:
Para pessoas que não têm ainda uma prática habitual de atividades físicas, é recomendado sempre o alongamento passivo, em que não existe movimento, isto é, procura-se alongar o músculo até o ponto “máximo” (sem dor intensa, pois não é “tortura”) e segura-se por aproximadamente de 10 a 15 “segundos”, sem necessidade de prender a respiração e também lembrando de manter uma postura correta, principalmente da coluna vertebral.
Alongamento ativo é aquele praticado com insistência, isto é, a pessoa fica fazendo várias vezes o mesmo movimento por alguns “minutos”, tentando sempre se alongar o máximo possível. Não é o mais indicado, mesmo para atletas, pois força a musculatura, causando micro lesões, que mais tarde, podem gerar uma lesão maior ao músculo. Uma dica: sempre use os “segundos” e não os “minutos” para se alongar. E Não esqueça procure sempre o auxílio de um profissional devidamente preparado para fornecer o acompanhamento.
Alongamento ativo é aquele praticado com insistência, isto é, a pessoa fica fazendo várias vezes o mesmo movimento por alguns “minutos”, tentando sempre se alongar o máximo possível. Não é o mais indicado, mesmo para atletas, pois força a musculatura, causando micro lesões, que mais tarde, podem gerar uma lesão maior ao músculo. Uma dica: sempre use os “segundos” e não os “minutos” para se alongar. E Não esqueça procure sempre o auxílio de um profissional devidamente preparado para fornecer o acompanhamento.
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