Vamos Caminhar!!!
Caminhar é uma atividade aeróbica (utiliza uma quantidade significativamente maior de oxigênio), caracterizada por trabalhar grandes grupamentos musculares, por um período longo de tempo com intensidade de média para baixa, a variação da freqüência cardíaca deve ser a menor possível, para assim, atingir um estado de equilíbrio entre a produção de energia e o consumo de oxigênio, “steady-state” (Estado de repouso). (Stegemann, 1981), Com isso, a produção de ácido lático (que leva á fadiga muscular e posteriormente á dor) é pouco significativa.
Não bastar fazer o simples ato de caminhar, temos que tomar algumas medidas antes de executar a mesma, como por exemplo, consultar um médico para fazer exames precisos sobre sua saúde, procurar um profissional de Educação Física habilitado para lhe indicar o programa, comprar um tênis adequado para o tipo de caminhada e corrida, usar roupas leves e adequadas, executar um alongamento de aquecimento antes de sair de casa para o local, cuidar da postura enquanto estiver caminhando ou correndo, não se esqueça da respiração, sempre respeitando os intervalos, evite conversar. Concentração é tudo, pensar em coisas boas, facilita ainda mais em seu objetivo. Ao término, fazer um relaxamento como, por exemplo, respirar bem fundo e soltar devagar.
Nós Amapaenses, contamos com uma aliada muito importante, a nossa orla é um lugar super incentivador, pois todos ali têm como objetivo cuidar da saúde, o vento que contribui muito com as nossas trocas gasosas durante o percurso, além de ser um lugar super “bonito”.
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| Orla de Macapá |
Existe o melhor horário?
Não a uma regra quanto a isso, o que existe é a preferência e a disponibilidade de cada um. A sensação de bem-estar proporcionada pela liberação de endorfinas durante o exercício. Especialistas argumentam que, ao final do dia (Depois das 18:00hrs), os músculos e articulações estão mais preparados para suportar o esforço físico, permitindo melhor rendimento.
Mova-se! O mundo espera você fazer acontecer.
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