Os Benefícios dos Exercícios para os IDOSOS
As evidências confirmam que os exercícios aumentam a capacidade física quanto à capacidade cardiovascular nos idosos (particularmente se realizados com regularidade). De acordo com os especialistas, é possível para pessoas idosas saudáveis retardar o declínio físico e as alterações do corpo associada á idade, incorporando exercícios na sua rotina diária.
Entre os diversos benefícios fisiológicos dos exercícios, encontramos:
->Melhoria da circulação e regularização da função cardiovascular;
->Aumento da oxigenação dos tecidos;
->Melhora da função pulmonar;
->Aumento da tolerância a glicose;
->Fortalecimento dos Ossos;
Os ganhos mais diretos relativos á satisfação pessoal com os exercícios são:
->Manutenção de uma moral mais elevada em termos de aparência pessoal e bem-estar;
->Aumento de agilidade e mobilidade;
->Restauração de elasticidade e força aos músculos;
->Melhoria na postura;
Acredita-se também que os exercícios influenciam tanto na duração quanto a qualidade da vida, e oferecem um tipo de saúde física e mental que pode garantir um tipo de vida independente, durante a velhice.
A atividade física proporciona ás pessoas de qualquer idade condições para combater o stress do dia-a-dia, reduzindo a fadiga mental, a tensão e os aborrecimentos. Os idosos que se engajam em exercícios diários estão menos propensos a sofrer fadiga crônica do que aqueles que são inativos. Alem de fazer bem de uma maneira geral os exercícios, os fazem se sentir mais jovens e confiantes.
Alguns pontos importantes na rotina de exercícios para os idosos:
Uma vez que se proponha a realizar um programa de exercícios, aqui estão alguns aspectos importantes, a serem observados:
è Procure sempre um médico antes para verificar como vai à saúde, e um profissional habilitado de Educação Física para orientá-lo;
è Comece os exercícios gradualmente, de 5 a 10 min. Na primeira vez, especialmente se você estava inativo;
è Aumente o número gradualmente a cada dia – de acordo com sua disponibilidade;
è Respire profundamente. Não prenda a respiração;
è Descanse sempre se necessário entre os exercícios;
è Use uma música para tornar mais agradável os exercícios;
è Preste atenção á aquilo que seu corpo lhe diz sempre;
è Se sentir um desconforto, cuidado, você está querendo ir muito depressa, regrida e normalize;
è Considere os benefícios conseguidos enquanto se exercita.
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